Legumbres
Las legumbres están llenas de nutrientes y tienen un alto contenido de proteínas. - Foto: Getty Images

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La legumbre que controla el colesterol y el azúcar

Las legumbres son un tipo de leguminosas que se cosechan únicamente para obtener la semilla seca.

El colesterol es una sustancia cerosa y parecida a la grasa que se encuentra en todas las células del cuerpo y es necesario para producir hormonas, vitamina D y sustancias que ayuden a digerir los alimentos, de acuerdo con Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.

No obstante, explicó en su portal web que tener altos niveles de colesterol puede aumentar el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca, ya que es posible que se formen depósitos grasos en los vasos sanguíneos que, con el tiempo, crecen y hacen que sea más difícil que fluya suficiente sangre a través de las arterias y, a veces, esos depósitos pueden romperse de repente y formar un coágulo que causa un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular.

Por su parte, señaló que el azúcar en la sangre, también llamada glucosa, es el azúcar principal que se encuentra en la sangre y proviene de los alimentos que se consumen y es la principal fuente de energía, pero cuando el metabolismo de la insulina no funciona correctamente, las células de los tejidos dejan de asimilar correctamente la glucosa y esta se acumula en la sangre y una cantidad excesiva de glucosa en la sangre podría ser un signo de un problema médico serio llamado hiperglucemia, el cual puede ser un signo de diabetes, de acuerdo con el Grupo Sanitas de España.

Dicho lo anterior, 20 Minutos reveló que los altramuces son legumbres que ayudan a controlar el colesterol y el azúcar.

Además, el portal del Doctor Solano citó un estudio llevado a cabo por el Departamento de Fisiología Nutricional de Universidad Friedrich Schiller de Jena (Alemania) y el Instituto de Química Clínica y Laboratorio de Medicina del Hospital de la Universidad de Jena, que reveló que “la proteína de los altramuces afecta positivamente al colesterol LDL en plasma, a corto plazo”.

Sobre la misma línea, añadió que “sus propiedades hipoglucemiantes, reducen los niveles de azúcar en la sangre, los convierten en un alimento ideal para incluir en la dieta de los diabéticos”.

Información nutricional por 100 gramos de altramuces

  • Calorías: 371 kcal
  • Hidratos de carbono: 40,4 gr
  • Proteínas: 36,2 gr
  • Grasas: 9,7 gr
  • Calcio: 176 mg
  • Hierro: 4 mg
  • Fósforo: 440 mg
  • Potasio: 1013

De todos modos, antes de consumir algún alimento lo primero que se debe hacer es consultar al médico tratante o a un nutricionista, para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona, pues las anteriores recomendaciones no son las indicadas para todas las personas, ya que la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica.

Por su parte, otros hábitos que controlan el colesterol y el azúcar son:

  • Tener una dieta saludable: esta debe incluir al menos 400 g (o sea, cinco porciones) de frutas y hortalizas al día, menos del 10 % de la ingesta calórica total de azúcares libres, menos del 30 % de la ingesta calórica diaria procedente de grasas y menos de cinco gramos de sal (aproximadamente una cucharadita) al día y la sal debería ser yodada.
  • Hacer ejercicio: las nuevas directrices de la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendan por lo menos de 150 a 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o vigorosa por semana para todos los adultos, incluidas las personas que viven con afecciones crónicas o discapacidad, y un promedio de 60 minutos al día para los niños y adolescentes.
  • Tomar agua: el consumo diario de este líquido es distinto para los hombres y para las mujeres, ya que existen diferencias entre la ingesta, pero por lo general los hombres deberían consumir 3,7 litros de agua al día y las mujeres deberían beber 2,7 litros.