El portal de salud Psicología y Mente argumenta que para perder peso no basta con tener rutinas de ejercicio o dietas equilibradas, sino que requiere de la ayuda de la psicología.
Así mismo, asegura que el metabolismo y la genética son dos factores que influyen en la pérdida de peso. No obstante, tener una actitud optimista para cumplir el objetivo, en este caso, adelgazar, contribuye positivamente en la pérdida de calorías.
De igual manera, plantea que las psicología y la nutrición son ciencias que toman cada vez más fuerza, para cumplir con esta meta.
Por lo anterior, cita a Brian Wansink, de la Universidad de Cornell, experto en diseñar programas de nutrición en los Estados Unidos, quien indica que tanto la familia como la sociedad, influyen en el sobrepeso de una persona, porque en algunos entornos y grupos se incita a otros a comer; simultáneamente, el mercado global ofrece productos de todos los tamaños y colores que son bien vistos afectando el peso de una persona.
¿Cuáles son las claves psicológicas para perder peso?
- Se debe estimular la vista con alimentos sanos, entre ellos, las frutas y las verduras, rechazando aquellos productos que estén compuestos de azúcares añadidos y grasas saturadas.
- Hacer ejercicio es una actividad saludable que se recomienda a todas las personas, entre tanto, el portal señala que iniciar de a poco una rutina física puede ayudar al cuerpo en su salud y contribuir en la pérdida de peso. Los resultados que se observarán impactarán el estado de ánimo.
- Reducir la ansiedad es otra clave que ayuda a bajar de peso porque el consumo excesivo de comida puede ser una consecuencia de padecer este trastorno.
- No ir con hambre al supermercado: el portal de salud indica que llegar a un lugar en donde hay una despensa llena de comida puede ser desfavorable para una persona que quiere bajar de peso, porque la mayoría de alimentos no son sanos, quizá, pueden ser una opción para satisfacer el estómago en esa situación.
Lo anterior responde a que cuando se siente hambre es porque a la sangre le falta azúcar y es por esto, que muchos alimentos con glucosa pueden ser apetitosos en ese momento.
- Servir poco en el plato: es un consejo importante para las personas que buscan perder peso. Lo ideal, es consumir una porción adecuada y no una exagerada. Además, se aconseja no servir más de dos ingredientes en el mismo plato para poder comer con sobriedad.
Por último, comer despacio es primordial para adelgazar ya que el estomago se sentirá satisfecho, porque de acuerdo con el portal, la señal que envía al cerebro para indicarle que se encuentra en saciedad se demora al menos 20 minutos.
- Cabe señalar que el proceso para perder peso es lento, pero es importante informarse, persistir teniendo en cuenta que el beneficio es mental y físico.
- De igual manera, tener un buen autoestima es importante para este objetivo, que puede ser acompañado del área espiritual.
Las estrategias de la Clínica Mayo para adelgazar
La entidad de investigación y salud americana señala las 6 claves para perder peso:
- Para empezar se necesita estar listo, ya que se requiere de cambios en los hábitos alimenticios y cotidianos.
- Además, se debe encontrar la razón del por qué se quiere bajar de peso, ya que puede ser un factor primordial en el proceso que consta de subidas y bajadas.
- Plantear objetivos que se puedan realizar en el transcurso de los días.
- Tener un plan alimenticio con productos saludables.
- De igual manera, la actividad física es importante.
- Lo anterior debe ser un estilo de vida, lo que quiere decir que debe ser constante.