Perder peso de forma saludable aumenta la energía, mejora la autoestima, controla el apetito y fortalece el sistema inmunológico, pero para lograrlo es necesario crear buenos hábitos alimenticios y practicar de manera regular la actividad física que más se apropie a la persona.
Consejos a tener en cuenta:
A continuación, el portal Como ofrece algunos tips que pueden favorecer esa pérdida de peso:
- Comer alimentos crudos y ricos en fibras: Los alimentos ricos en fibras ayudan a mejorar el funcionamiento del intestino y la digestión, previniendo el estreñimiento y aumentando la sensación de saciedad, por lo que favorecen la pérdida de peso. Algunos ejemplos son avena, pan integral, zanahoria cruda, manzana, linaza, lechuga, lentejas, pepino, semillas de chía, champiñones, pera, fresas, frambuesas, arándanos, entre otros.
- Evitar bebidas azucaradas: Las bebidas azucaradas como los refrescos, incluyendo los “light o diet” y jugos pasteurizados se deben evitar, debido a que contribuye a la acumulación de grasa a nivel abdominal.
- Evitar frituras: Se deben evitar los fritos debido a que proporcionan muchas calorías, aumentan la ingesta de grasas saturadas y grasas trans, por lo que favorecen el aumento del colesterol. Lo más aconsejable es preparar los alimentos a la plancha, al vapor o cocidos, utilizando aliños naturales como hierbas aromáticas y pimienta para darle sabor a los alimentos.
- Evitar alimentos procesados: En lo posible, es necesario evitar consumir aderezos o salsas tipo salsa de tomate y mayonesa, entre otros. También se deben eliminar de la dieta comidas congeladas industrializadas u otros productos procesados, puesto que estos alimentos poseen más sal y promueven la retención de líquidos.
- Iniciar las comidas con un plato de ensalada: Comer un plato de ensalada o sopa sirve para aumentar la sensación de saciedad y controlar el apetito. De igual manera, comer una pera o una manzana, al menos 20 minutos antes del almuerzo o de la cena, también es un buen truco.
- Practicar actividad física: Realizar algún tipo de actividad física o deporte de forma regular además de ayudar a bajar de peso y a disminuir la circunferencia abdominal, también mejorará la circulación sanguínea, el bienestar y la autoconfianza.
- Acelerar el metabolismo: Consumir pimienta roja, té verde y jengibre, ayudan a acelerar el metabolismo y ayudan al cuerpo a perder calorías, incluso si la persona está sin realizar actividad física.
Antes de iniciar cualquier acción para reducir medidas o bajar de peso, lo ideal es acudir a un nutricionista, quien una vez evalúe el estado de salud, podrá indicar el tipo de alimentación más adecuada para el organismo.
Tres licuados naturales de papaya para perder peso
El portal Adelgazar en Casa recomienda tres recetas de licuado de papaya para perder esos kilos de más. De igual manera, es necesario destacar que la papaya contienen varios nutrientes que son positivos para el organismo. También, cuenta con una proteína especial que se encarga de desintoxicar y cuidar el sistema digestivo. Sin lugar a dudas, una fruta rica y que alimenta.
- Batido de papaya, linaza, avena y miel: este licuado es útil para bajar de peso porque regula el tránsito intestinal, ocasionando que se pueda ir al baño sin dificultad alguna y así, desinflamar el estómago.
- Batido de papaya, leche y canela: este tipo de batido es especial para desintoxicar el organismo, por lo tanto, provoca la expulsión del exceso de deshechos en el colon y así, propicia la pérdida de peso.
- Batido de papaya, yogurt y fresas: perder peso y comer rico sí es una opción. Al ser rico en fibras, este batido reduce las molestias causadas por el estreñimiento y además de ayudar a perder pesos, evita enfermedades cardiovasculares.