Para perder peso es necesario consumir menos calorías y utilizar más de las que se consumen. Aunque hacer eso durante un período prolongado de tiempo puede ser un desafío para muchas personas, es necesario para que la pérdida de grasa sea saludable.
Aumentar el ejercicio o la actividad física puede ayudar con la pérdida de peso. Las guías sobre actividad física definen esta como al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar a paso rápido.
Una actividad aeróbica de intensidad moderada acelera los latidos del corazón y agita la respiración, pero no agota ni sobrecalienta a la persona, por lo que esta clase es segura para la mayoría de las personas.
Así mismo, investigaciones emergentes muestran que cumplir con un plan de alimentación también puede ser importante para perder y mantener un peso saludable. Comer bien es un trayecto moldeado por muchos factores, incluso edad, peso, metabolismo, preferencias de alimentos, acceso a alimentos, cultura y tradiciones.
Por lo anterior, el portal especializado Mejor con Salud listó una serie de recomendaciones con las que es posible bajar de peso y reducir la cintura hasta en 10 centímetros, en poco tiempo.
1. Comer más alimentos ricos en nutrientes y grasas buenas: en la alimentación se deben incluir todos los grupos alimenticios. Así que se deben incluir proteínas, frutas, verduras y grasas saludables. De este modo, se activará el metabolismo y se bajarán algunos kilos.
2. Masajear la cintura y hacer ejercicios: “en algunos casos puede haber una mala circulación o mal drenaje linfático en la zona de la cintura”, explica el medio. Para combatirlo, se pueden realizar masajes de manera habitual con crema o aceite hidratante. Adicional, se aconseja realizar ejercicios localizados para desarrollar la cintura.
3. Comer al 80 %: es importante comer hasta sentirse saciado y no, hasta que el cuerpo esté completamente lleno. Para ello, se aconseja masticar bien los alimentos y comer sin prisa. Comer de esta forma evitará la hinchazón y el organismo se sentirá más ligero.
4. No estar sentado más de 45 minutos seguidos: el sedentarismo es una de las causas principales de la obesidad o el sobrepeso. Dicha grasa se acumula, sobre todo, en la zona abdominal. Para evitarlo es posible colocar una alarma cada 45 minutos para levantarse realizar algún tipo de movimiento.
5. Regular las hormonas: durante la menopausia, varias mujeres sufren cambios en el peso. Sin embargo, existen algunos suplementos naturales pueden ayudar a regular las hormonas.
Además de lo anterior, existen otros hábitos que es posible llevar a cabo para bajar de peso.
- Evitar el azúcar: el cuerpo humano necesita azúcar para funcionar de manera óptima. Sin embargo, el consumo en exceso puede acarrear grandes afectaciones en la vida de las personas. La Organización Mundial de la Salud (OMS) insiste en disminuir el consumo de azúcares.
- Aumentar el consumo de frutas y vegetales: el sitio web resalta la importancia de agregar frutas y vegetales a la alimentación diaria. Estos alimentos se pueden comer en pequeñas porciones y diferentes horas del día. Ambas son buenas opciones para obtener energía y múltiples beneficios.
- Disciplina con la rutina de ejercicios: la actividad física también es un elemento importante para obtener buenos resultados al momento de subirse a la báscula. No es necesario ir a un gimnasio para quemar grasa. La OMS explica que la actividad física es “cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía”.