vida moderna

¿Cuál es el porcentaje ideal de grasa corporal según la edad?

La masa corporal no equivale a la grasa en el cuerpo.


De acuerdo con el portal de salud Tua Saúde, la grasa corporal es conforme al sexo y la edad de una persona. Entre tanto, es importante recordar que aquel que hace ejercicio recurrente no puede tener la misma masa muscular que aquella que se caracteriza por ser sedentaria, siendo la grasa y la masa distintas.

Si lo que se quiere es tener un porcentaje de grasa ideal y un cuerpo definido, el portal explica que se debe tener una alimentación balanceada baja en azúcar refinada y grasa saturada, acompañada de rutinas de ejercicio.

¿Cómo se mide el porcentaje de grasa?

La grasa corporal la puede medir un nutricionista o entrenador a través de métodos rápidos con la ayuda de “una balanza bioimpedancia” o la medición antropométrica.

Pero, ¿cuál es la grasa corporal ideal de un hombre? El portal describe que un hombre que se encuentre entre los 20 y 29 años debe tener una grasa corporal del 11% al 13%, nivel considerado bueno.

  • Normal: del 14% al 20%.
  • Atleta: debe tener menos del 11%.

Si un hombre se encuentra entre los 30 y 39 años:

  • Atleta: debe tener al menos del 12% de grasa corporal.
  • Bueno: de 12% al 14 % de grasa.
  • Normal: del 15% al 21%.

Un hombre de 40 a 49 años debe tener una grasa corporal ideal, si es:

  • Atleta: debe tener menos de 14%.
  • Bueno: del 14% al 16%.
  • Normal: del 17% al 23% de grasa corporal.
¿Cómo lidiar con el dolor de cuerpo después de hacer ejercicio?
¿Cómo lidiar con el dolor de cuerpo después de hacer ejercicio? - Foto: Getty Images

Un hombre que se encuentre entre los 50 y 59 años, debe tener una grasa ideal de:

  • Atleta: debe tener menos del 15% de grasa corporal.
  • Bueno: si tiene 15% al 17% de grasa corporal.
  • Normal: del 18% al 24% de grasa corporal.

¿Cuál es la grasa corporal ideal en una mujer?

Tua Saúde indica que, de acuerdo con su edad y su condición física, una mujer entre los 20 y 29 años, si es:

  • Atleta: debe tener menos del 16%.
  • Bueno: del 16% a 19%.
  • Normal del 20% a 28%.

Si la mujer se encuentra entre los 30 y 39 años, su grasa corporal ideal se encuentra:

  • Deportista: menor de 17%.
  • Bueno: del 17% a 20%.
  • Normal del 21% a 29%.

Si la mujer se encuentra entre los 40 y 49 años, Tua Saúde indica:

  • Atleta: debe tener menos del 18%.
  • Bueno: se considera bueno si está entre el 18% y el 21%.
  • Normal: del 22% al 30%.

Por último, si la persona está entre los 50 y 59 años:

  • Atleta: debe tener menos del 19%.
  • Normal: de 21% al 31%.

Por su parte, la Clínica Mayo explica que “el índice de masa corporal (IMC) se suele utilizar para diagnosticar la obesidad. Para calcular el índice de masa corporal, multiplica el peso en libras por 703, divídelo por la altura en pulgadas y vuelve a dividirlo por la altura en pulgadas. O divide el peso en kilogramos por la estatura en metros al cuadrado”.

Los ejercicios abdominales ayudan a fortalecer esa área del cuerpo.
Los ejercicios abdominales ayudan a fortalecer esa área del cuerpo. - Foto: Getty Images

Teniendo en cuenta que las personas que son asiáticas tienen un índice corporal mayor de 23, pueden ser propensas a presentar graves problemas de salud.

Así mismo, la entidad explica que, aunque se tenga la medida de masa corporal, esta no refleja la grasa en el cuerpo.

Para concluir, se considera que un hombre es obeso, si su cintura tiene más de 102 centímetros; en una mujer, si su cintura mide más de 89 centímetros.

“Aunque existen influencias genéticas, conductuales, metabólicas y hormonales en el peso corporal, la obesidad ocurre cuando se ingieren más calorías de las que se queman con las actividades diarias”, especifica la entidad estadounidense.