¿Cuál vitamina “retrasa” la menopausia?

La menopausia es una etapa natural en la vida de toda mujer, marcada por el cese de la menstruación y el declive de la producción de hormonas como los estrógenos. Según el portal ELLE, suele ocurrir en algún momento entre los 45 y 55 años, con una edad promedio de 51 años. Sin embargo, algunas mujeres experimentan la menopausia precoz, un fenómeno que puede tener implicaciones en su calidad de vida y salud en general.

Aunque la menopausia es una parte natural del proceso de envejecimiento, según el portal MDS manuals, la menopausia precoz, que ocurre antes de los 40 años, se considera patológica y puede estar relacionada con diversos factores, incluida la genética. Esta condición puede tener efectos significativos en la salud de una mujer, como el aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y trastornos relacionados con la pérdida de estrógenos. Afortunadamente, hay medidas que se pueden tomar para retrasar la menopausia y sus síntomas.

La genética juega un papel importante en la determinación de la edad en la que una mujer experimentará la menopausia. La edad en la que la madre de una mujer entra en la menopausia puede proporcionar una indicación aproximada de cuándo podría ocurrir en su propia vida. Sin embargo, aunque la genética influye, existen otros factores y medidas que pueden ayudar a retrasar este proceso natural.

El tabaquismo es uno de los factores que pueden acelerar la llegada de la menopausia. El portal Nicorette indica que Fumar más de 15 cigarrillos al día puede adelantar la última menstruación en aproximadamente dos años. Aunque este adelanto puede no ser significativo para algunas mujeres, para otras que desean postergar la menopausia, puede ser una preocupación importante. Además, adelantar la menopausia puede tener implicaciones en la capacidad de una mujer para concebir.

Vitamina D y exposición solar

La vitamina D desempeña un papel crucial en la salud ósea y hormonal, y algunas investigaciones sugieren que puede estar relacionada con la edad en la que una mujer entra en la menopausia. Se ha descubierto que el déficit de vitamina D, que se sintetiza en la piel mediante la exposición a la luz solar, puede contribuir al adelanto de la menopausia en algunas mujeres.

Por lo tanto, asegurarse de obtener suficiente vitamina D, ya sea a través de la exposición al sol con protección adecuada o de suplementos dietéticos, podría ayudar a retrasar la menopausia en ciertas mujeres. Sin embargo, es importante recordar que el equilibrio es clave, ya que la exposición excesiva al sol sin protección puede aumentar el riesgo de cáncer de piel.

Pescado azul y contaminación

El consumo de pescado azul de gran tamaño, como el pez espada o el atún, se ha asociado con posibles efectos negativos en la salud hormonal debido a la contaminación por compuestos plásticos que no se degradan y se acumulan en estos peces. Estos compuestos podrían interferir en las hormonas humanas y acelerar la menopausia, según la Sociedad Americana de Menopausia.

Para reducir este riesgo, se recomienda limitar la ingesta de pescado azul grande a no más de dos veces al mes y optar por pescados azules más pequeños, como la sardina o el boquerón.

Ejercicio y estilo de vida saludable

El ejercicio regular y un estilo de vida saludable pueden contribuir a mantener un equilibrio hormonal adecuado y, en consecuencia, retrasar la menopausia. La exposición a emisiones diésel, que se asocia con la contaminación del aire, se ha relacionado con la reducción de la reserva de óvulos y el adelanto de la menopausia en estudios con animales. Aunque se necesita más investigación en humanos, estos hallazgos destacan la importancia de un entorno limpio y saludable.

Dieta saludable

Aunque no existen estudios científicos concluyentes que demuestren cómo una buena alimentación puede retrasar la menopausia, algunos expertos sugieren que los hábitos alimenticios saludables pueden estar contribuyendo al retraso de la menopausia en las mujeres. Evitar alimentos contaminados y consumir una dieta rica en frutas y verduras frescas podría estar relacionado con una entrada más tardía en la menopausia.

Dejar de fumar, mantener niveles adecuados de vitamina D, limitar la ingesta de pescado azul grande, llevar un estilo de vida activo y mantener una dieta saludable son factores que pueden contribuir a posponer la llegada de la menopausia y sus síntomas. Sin embargo, es esencial recordar que la menopausia es una fase natural de la vida de una mujer y no debe considerarse una enfermedad. Cada mujer experimenta este proceso de manera única, y lo más importante es cuidar de su salud y bienestar en cada etapa de la vida.