Batido
Las verduras depurativas como la espinaca se deben involucrar en la dieta para evitar la hinchazón dentro del organismo. - Foto: Getty Images/iStockphoto

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Dieta detox para deshinchar el cuerpo en poco tiempo

La retención de líquidos se da cuando se acumulan fluidos dentro de las células.

Bajar de peso es un proceso que requiere de disciplina, sacrificios físicos y alimenticios. Los profesionales de la salud recomiendan llevar un estilo de vida saludable a lo largo de la vida con el fin de prevenir diversos padecimientos, entre los que se incluye la obesidad; además, cuando se llega a la etapa de envejecimiento, con algunos kilos de más, se hace más difícil poder reducirlos.

Una de las causas del aumento de peso en determinados pacientes se debe a que su cuerpo no cuenta con la capacidad para poder liberarse de determinados líquidos que ya no son necesarios para el organismo.

El portal de salud, belleza y cuidado personal Tua Saúde explica que la retención de líquidos se da cuando se acumulan fluidos dentro de las células; esto se debe a que la alimentación del paciente está cargada de productos o alimentos ricos en sodio.

También se debe a la baja ingesta de agua, por eso, los especialistas, en su mayoría, recomiendan ingerir de seis a ocho vasos de este líquido incoloro al día. Otras causas para que un individuo retenga líquidos es la ingesta de ciertos medicamentos o algunos problemas de salud, como los que están relacionados con el corazón, alteraciones en la tiroides y enfermedades renales o hepáticas.

Cerebro y comida
El cerebro es determinante en el plan de alimentarse de forma saludable o bajar de peso. - Foto: Getty Images/iStockphoto

El portal de salud, belleza y moda Clara menciona una dieta que puede ser implementada para desinflamar y evitar la acumulación de líquidos dentro del cuerpo. El medio recomienda llevarla a cabo luego de que se ha comido en exceso o se ha abusado de la grasa y de determinados alimentos que no generan efectos positivos dentro del organismo. Antes de llevarla a cabo es pertinente contar con la aprobación de un profesional de la salud.

Esta dieta se puede realizar en un día y lo que se busca por medio del cuerpo es darle un respiro y tranquilidad al sistema digestivo que a veces se sobre carga, sobre todo, al procesar alimentos que son poco saludables para el organismo.

La nutricionista Isabel Beltrán, asegura que “una dieta detox de un día suele aportar pocas calorías, lo que favorece a nuestro cuerpo para que utilice las reservas propias y que recurra a la grasa acumulada para obtener energía”.

La misma profesional indica que durante una dieta detox se deben incluir únicamente frutas, verduras y alimentos lácteos como el yogur. Para escoger un buen yogur es importante que este sea natural, es decir que no contenga conservantes y aditivos, por ende, no debe ser de ningún sabor y debe contener únicamente el azúcar natural de la leche que se le conoce como lactosa, para eso es importante validar la tabla nutricional del producto.

Menú para la dieta detox

  • Desayuno: yogur.
  • Almuerzo: crema de verduras.
  • Merienda: yogur.
  • Cena: crema de verduras.
  • Opcional: se pueden incluir las verduras o frutas, de mayor preferencia, para consumir entre horas.
  • Recomendaciones: para preparar la crema de verduras, es crucial indicar que esta no debe contener sal. Además, para su preparación se recomienda hacer uso de verduras diuréticas y depurativas, para favorecer la eliminación de toxinas.

Verduras diuréticas y depurativas

  • Alcachofa.
  • Apio.
  • Cebolla.
  • Espárragos.
  • Puerro.
  • Remolacha.
  • Pepino cohombro.
  • Repollo.
  • Col.
  • Verduras de hoja verde: lechuga, espinaca, acelga, brócoli, entre otros.

Frutas depurativas

  • Piña.
  • Kiwi.
  • Pomelo.
  • Ciruela.
  • Sandía.
  • Papaya.