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Estos son los mejores alimentos para mejorar la digestión

Los eructos frecuentes y la acidez estomacal pueden producirse después de consumir cualquier comida, principalmente cuando es rica en proteínas.


Con la edad el cuerpo sufre grandes cambios que, muchas veces, pueden afectar al sistema digestivo y provocar digestiones bastante pesadas. Y es que después de las pasadas festividades, muchos optaron por ignorar la cantidad de comida y exceso de azúcares, grasas o confitería que podría afectar su organismo.

En contexto, los síntomas de una indigestión o mala digestión como eructos frecuentes y acidez estomacal pueden producirse después de consumir cualquier comida, principalmente cuando es rica en proteínas o en alimentos con alto contenido en grasas, ya que estos tardan más tiempo en ser digeridos, según el portal Tua Saúde.

El Hospital Galenia señala que cuando se consumen los alimentos con rapidez, se realizan varios procesos digestivos que no se hacen correctamente. Por ejemplo, al masticar sucede la primera parte de la digestión, y si se mastica mal o rápido, parte de estos alimentos pasan directamente del estómago, lo cual lo fuerzan a que trabaje más lento. Cuando esto ocurre, el alimento pasa más tiempo en el estómago, lo cual hace que se irrite y se produzcan síntomas como dolor, pesadez estomacal, sensación de llenura y ardor.

Comida vegana ensalada
Las verduras verdes, como el brócoli, el col o la lechuga entre otras, deben su color a la clorofila, una sustancia que aporta muchos beneficios al organismo. - Foto: REDA&CO/Universal Images Group v

Por esta razón, Ofelia Arenas, nutricionista y dietista, sugiere consumir alimentos saludables que incluyan una ingesta regular de fibra, alimentos bajos en grasa, bajos en calorías y azúcares, ya que a través de los alimentos se pueden obtener todos los nutrientes que el cuerpo necesita para estar sano y sin sobrepeso.

Aquí algunos alimentos que facilitan la digestión:

Espárragos

  • Son ricos en minerales y propiedades diuréticas, por lo que se considera uno de los mejores alimentos para limpiar el organismo.
  • Ayudan a limpiar los riñones y el hígado.

Manzanas

  • Tienen un gran contenido de fibra la cual realiza una acción absorbente.
  • Al consumirlas, el organismo logra eliminar las toxinas de forma más fácil.

Piña

  • La piña tiene un alto contenido en fibra, por lo cual facilita las digestiones.
  • Además, ayuda a prevenir el estreñimiento.

Verduras verdes

  • Las verduras verdes, como el brócoli, el col o la lechuga entre otras, deben su color a la clorofila, una sustancia que aporta muchos beneficios al organismo.
  • Estas verduras ayudan a descongestionar el aparato digestivo.

Alcachofas

  • Poseen un gran contenido en fibra, además de cualidades diuréticas que ayudan a la eliminación de líquidos en el cuerpo.
  • Son recomendadas para las personas que sufren de retención de líquidos.

Infusiones

  • Hace varios años se ha popularizado que tomar infusiones después de las comidas favorece la digestión.
  • Entre las que mejor ayudan a limpiar el organismo están: la hierbabuena, la manzanilla y el té verde, además de las infusiones preparadas con jengibre.

Aceite de oliva

  • El aceite de oliva actúa como protector natural en el estómago, creando una capa que protege del reflujo gástrico.
  • Por esta razón, se recomienda como alimento para favorecer el sistema digestivo.

Yogur

  • Gracias a su alto contenido en probióticos; mircoorganismos vivos, como levaduras y bacterias, se trata de uno de los alimentos que más favorecen a la digestión.
  • Además, fortalecen el sistema inmune y ayudan a preservar la flora intestinal.