Para bajar de peso hay que comer menos calorías y aumentar la cantidad de ejercicio, de acuerdo con el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales hace parte de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unido.
No obstante, se pueden consumir bebidas que ayuden a acelerar el proceso y a generar sensación de saciedad para evitar comer de más y por ello, el portal Adelgazar en Casa reveló que el jugo de aloe vera en ayunas ayuda con la causa y, para prepararlo se debe licuar una cucharada de gel de aloe vera, tres fresas, el zumo de una naranja y 1/2 vaso de agua.
Otra recomendación es licuar una cucharada de gel de aloe vera, un vaso de agua, el zumo de un limón y una cucharada de miel.
Asimismo, sugirió licuar una cuchara de gel de aloe vera, una rodaja de piña, 1/2 pepino y un vaso de agua.
De todos modos, antes de consumir las bebidas, lo primero que hay que hacer es consultar a un experto de la salud para que sea este quien guíe el proceso e indique qué es lo más adecuado para cada persona, pues la información antes dada de ninguna manera sustituye la asesoría médica.
Por su parte, es importante señalar que las bebidas deben estar acompañadas de una alimentación saludable y el portal de salud Kidshealth y Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación revelaron algunas recomendaciones como:
- Elegir pan integral y otros cereales integrales, como el arroz y la avena.
- Desayunar alimentos saludables todos los días.
- Controlar el tamaño de las raciones.
- Comer al menos cuatro porciones de vegetales y tres porciones de frutas diariamente.
- Comer cantidades moderadas de grasas saludables, como el aceite de oliva, aceites vegetales, aguacates, nueces, mantequillas de nueces y aceites de frutos secos.
- Reducir el consumo de azúcar tanto como sea posible, excepto el azúcar natural de la fruta.
- Elegir productos lácteos bajos en grasa, carne magra y carne de ave de corral magra en cantidades limitadas.
- Ingerir mínimo dos litros de agua.
- Dormir ocho horas.
Sobre la misma línea, como ya se mencionó, es importante aumentar la cantidad de ejercicio y los ejercicios de cardio son los más implementados cuando se busca quemar calorías y reducir el peso corporal. Sin embargo, los que involucren pesas ayudan al cuerpo a quemar grasa, mientras se construye masa muscular, lo que también funciona para acelerar el metabolismo.
Por ello, algunas recomendaciones son:
- Sentadillas con cinta elástica o pesas para piernas y glúteos tonificados.
- Lunge con curl o zancadas de bíceps con cinta elástica o pesas para piernas, abdomen y brazos.
- Ejercicio de remo con cinta elástica o pesas para brazos y espalda.
- Abdominales para trabajar el core o la zona que cobija abdomen, lumbares, pelvis y glúteos.
Adicional, es importante cumplir con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) que sugiere realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos; o actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos. Se vale también una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana.
Sin embargo, a nivel mundial, las mujeres son menos activas (32 %) que los hombres (23 %) y la actividad se reduce a mayores edades en la mayoría de los países.
Por tal razón, el director general de la OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus, dijo que “la actividad física es fundamental para la salud y el bienestar, ya que puede ayudar a añadir años a la vida y vida a los años [...]. Cada movimiento cuenta, especialmente, ahora que estamos haciendo frente a las limitaciones derivadas de la pandemia de la covid-19. Todos debemos movernos cada día, de forma segura y creativa”.
