Con el paso del tiempo el cuerpo humano se envejece. Igualmente, sucede con el cerebro. Poco a poco las personas olvidan el lugar donde dejan algunos elementos o no recuerdan fechas especiales. Aunque esto es un signo natural del envejecimiento, existen algunas opciones que ayudan a mejorar la agilidad mental y la memoria.
El portal El Nacional destaca varios alimentos que aportan nutrientes para la salud del cerebro, mejorar la memoria, el rendimiento cognitivo y disminuir el riesgo de enfermedades graves. Estos son los alimentos recomendados por los expertos:
- Pescados ricos en omega 3:
Según destaca el sitio web, el pescado azul como las sardinas, salmón, caballa y el atún tienen efectos positivos en la salud de las personas, pues ayudan a mejorar el rendimiento neuronal. Pueden ser consumidos máximo dos veces a la semana.
- Aceite de oliva:
El aceite de oliva tiene múltiples beneficios para el organismo. Entre estos es conocido por mejorar la memoria y la capacidad de aprendizaje. Asimismo, es un producto que contribuye a la prevención de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson.
- Frutos secos:
Estos alimentos proporcionan nutrientes para el cuerpo humano, especialmente para el cerebro. “Una de las razones que se ha estudiado es que aportan un ácido graso omega 3 llamado ácido alfa-linolénico (ALA), que protege las arterias de este órgano”, destaca el sitio web.
- Banano:
El banano es conocido por ser una fuente de potasio. Asimismo, es rico en magnesio y vitamina C. Se recomienda incluir en la dieta al menos una vez diariamente, pues ayuda a optimizar la memoria y la concentración.
- Frutos rojos:
Este tipo de alimentos se caracterizan por su contenido alto de flavonoides, los cuales contribuyen a disminuir el deterioro de las células del cerebro.
- Verduras de hoja verde:
Verduras como la espinaca y el brócoli son alimentos ricos en vitamina K, folato y betacaroteno, los cuales ayudan a disminuir el deterioro cognitivo.
- Canela:
Esta especia tiene una acción neuroprotectora. Asimismo, contribuye a regular y a mantener los niveles de azúcar en rangos normales.
- Chocolate negro:
El chocolate es otro de los alimentos ricos en flavonoides, los cuales ayudan a mejorar la memoria y el rendimiento.
Prevención
Aunque el deterioro cognitivo no se puede evitar, debido a que es parte del envejecimiento natural, existen algunos hábitos de vida que ayudan a disminuir su riesgo. Sanitas, entidad de salud, los explica:
- Evitar los malos hábitos: se debe reducir el consumo alcohol y tabaco. Diversos estudios han demostrado que ambas acciones afectan la actividad cognitiva.
- Riesgo cardiovascular: si se tiene alguna enfermedad o condición médica especial es fundamental seguir las instrucciones del tratamiento para evitar mayores complicaciones. Igualmente, realizar revisiones periódicamente para prevenir el deterioro cognitivo. Sanitas puntualiza en que enfermedades como la diabetes, la hipertensión y el colesterol alto aumentan el riesgo de padecer un accidente cerebrovascular, el cual puede afectar el rendimiento cognitivo.
- Actividad física: mantenerse activo físicamente, incorporando el ejercicio a la rutina diaria, por ejemplo con un paseo de media o una hora, no solo ayuda a mantener un buen estado de forma física, un peso adecuado y la autonomía personal, sino que favorece la salud cardiovascular y ayuda a prevenir accidentes cerebrales, capaces de inducir el deterioro cognitivo.
- Pasatiempos: tener un hobbie o una actividad para hacer en el tiempo libre es una gran herramienta para mantener la actividad cerebral activa y un buen rendimiento cognitivo. Algunas de las aficiones pueden ser la lectura, música, baile, etc.
- Juegos: así como es importante el ejercicio físico, también lo es el ejercicio mental. Se recomienda realizar retos, juegos o videojuegos de estrategia para evitar el deterioro cognitivo.
- Evitar las preocupaciones: diversas investigaciones han mostrado que las personas mayores que evitan el estrés y la ansiedad tienen un mejor rendimiento cognitivo.