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Aumente su dopamina de forma natural con estos hábitos respaldados por la ciencia

Existen varias maneras de incrementar de manera natural la dopamina.

16 de enero de 2025, 9:43 p. m.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad ha sido aclamado por su habilidad para combinar la quema de grasa con la construcción muscular, proporcionando resultados significativos en menos tiempo.
Aumente su dopamina de forma natural con estos hábitos respaldados por la ciencia | Foto: Getty Images

La dopamina es un neurotransmisor que tiene la función cerebral de generar la motivación, el placer y la concentración. Estudios han podido determinar que los niveles adecuados de esta hormona están relacionados con el bienestar emocional, mientras que la falta de la dopamina está relacionada con problemas de depresión, falta de energía y hasta trastornos neurodegenerativos como el Parkinson.

De acuerdo a varios estudios científicos, el cuerpo regula naturalmente la producción de esta hormona, sin embargo, se ha podido demostrar que la dopamina se puede incrementar por medio de hábitos saludables.

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Aumente su dopamina de forma natural con estos hábitos respaldados por la ciencia | Foto: Getty Images

La “hormona de la felicidad”, como es conocida, se sintetiza en el cerebro a partir de la tirosina, un aminoácido presente en diversos alimentos. Tener una dieta balanceada es un factor importante para aumentar esta hormona. Alimentos como las carnes magnas, huevos y productos lácteos son muy buenas opciones, otros productos que sobresalen son el plátano, las legumbres, el aguacate y las semillas.

Por otra parte, la Asociación Americana de Psicología señaló que realizar ejercicio de manera regular ayuda a aumentar los niveles de dopamina. De acuerdo con la entidad, la actividad física estimula la producción de dopamina y serotonina.

Asimismo, la exposición al sol mientras la persona realiza ejercicio al aire libre puede la producción de la hormona al incrementar los niveles de vitamina D.

Otra actividad muy eficaz para incrementar la producción de la dopamina de manera natural es la meditación. Un estudio del Instituto John F. Kennedy, determinó que las personas que meditan con regularidad pueden experimentar un aumento del 65 % en los niveles de dopamina. Este relajante ejercicio promueve el equilibrio químico del cerebro, reduce las hormonas del estrés como el cortisol y mejora la circulación cerebral.

La meditación no solo potencia la producción de esta hormona, sino que también ayuda a desarrollar un cerebro más saludable.

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El ejercicio es fundamental para la producción de dopamina | Foto: Getty Images

Otra buena manera de incrementar los niveles de dopamina es durmiendo, el sueño es fundamental para regular esta hormona, de acuerdo con expertos, dormir entre siete y nueve horas diarias, ayuda a que el cerebro a recuperar las reservas de la dopamina y la noradrenalina

Sin embargo, se conoció que el estrés crónico puede reducir de manera drástica la producción de dopamina. Es por eso que se recomienda tener niveles saludables de cortisol, conocida como la “hormona del estrés”.

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