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Dejar de procrastinar es posible si se siguen algunas recomendaciones. (Imagen de referencia) | Foto: Getty Images

¿Cómo?

¿Cómo dejar de procrastinar y alcanzar las metas?

La procrastinación es un obstáculo común en el camino hacia el éxito personal y profesional.

Redacción Semana
13 de octubre de 2023

Ese hábito de posponer tareas importantes en favor de actividades menos productivas, llamado procrastinación, afecta a la mayoría de las personas en algún momento de sus vidas.

Ya sea que estemos tratando de avanzar en un proyecto laboral, alcanzar objetivos de acondicionamiento físico o simplemente completar tareas cotidianas, la procrastinación puede frenar nuestro progreso y provocar sentimientos de frustración.

Afortunadamente, existen estrategias que pueden ayudarnos a dejar de procrastinar y avanzar hacia nuestras metas.

Establecer metas claras y medibles

El Instituto de Psicología de la Universidad de Harvard señala que el primer paso para superar la procrastinación es definir metas claras y medibles. Cuando tenemos un objetivo específico en mente, es más probable que nos sintamos motivados para actuar.

Establecer meta
Establecer metas personales y laborales propician a tener ánimo para no procrastinar. (Imagen de referencia). | Foto: Getty Images/iStockphoto

Utilizar la técnica Pomodoro

El método Pomodoro, respaldado por la Universidad de Princeton, implica trabajar en intervalos de tiempo cortos y programados, generalmente de 25 minutos, seguidos de un breve descanso. Esta técnica, que ha demostrado aumentar la productividad y ayudar a mantener la concentración, fue diseñada por Francesco Cirillo en la década de 1980.

Ejemplo:

  • Actividad o pomodoro: 25 minutos de trabajo concentrado.
  • Descanso corto: 5 minutos de pausa para descansar y estirarse.
  • Pomodoro: 25 minutos de trabajo.
  • Descanso: 5 minutos de pausa.
  • Pomodoro: 25 minutos de trabajo.
  • Descanso largo: 15 a 30 minutos de pausa más larga después de completar cuatro pomodoros.

Eliminar distorsiones cognitivas

La Universidad de California en Los Ángeles (Ucla) destaca la importancia de reconocer y abordar las distorsiones cognitivas, como la “ley del todo o nada” o el perfeccionismo, que pueden contribuir a la procrastinación. Aprender a ser realista y aceptar que no todo tiene que ser perfecto puede reducir la ansiedad y promover la acción.

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Es importante comprender que la "perfección" es un imposible. Aprender a ser realista y aceptar que no todo tiene que ser perfecto, es clave. (Imagen de referencia). | Foto: Getty Images/iStockphoto

Establecer prioridades

La Asociación Americana de Psicología (APA) aconseja establecer prioridades y realizar una lista de tareas para enfocarse en lo que es más importante. Esto ayuda a evitar la dispersión de esfuerzos y a dedicar tiempo a las tareas esenciales.

  • Tareas importantes.
  • Tareas de importancia media.
  • Tareas de menor importancia.

Usar la regla de los dos minutos

El autor y experto en productividad David Allen, respaldado por la Universidad de Columbia, promueve la “regla de los dos minutos”. Si una tarea se puede completar en dos minutos o menos, hágala de inmediato en lugar de posponerla.

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Si una tarea se puede completar en dos minutos o menos, es aconsejable ejecutarla y así se evita la procrastinación. (Imagen de referencia). | Foto: Getty Images/iStockphoto

Visualizar el éxito

Practicar la autorregulación emocional

El Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) de Estados Unidos recomienda aprender a autorregular las emociones, especialmente la ansiedad y la frustración, para evitar que afecten negativamente el progreso hacia las metas.

Además, es fundamental identificar y abordar las causas subyacentes de la procrastinación. Según el doctor Piers Steel, experto en comportamiento humano, el miedo al fracaso y la falta de confianza en nuestras habilidades pueden ser factores que contribuyen a este hábito. En lugar de evitar las tareas desafiantes, es importante enfrentarlas y buscar apoyo cuando sea necesario.