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El ejercicio para mejorar la postura y evitar el dolor de espalda

Un entrenamiento sencillo puede ayudarle a mejorar su postura y aliviar los incómodos dolores de espalda.

28 de enero de 2025, 12:00 a. m.
Descubra cómo puede transformar su rutina de ejercicios en casa con este simple pero poderoso movimiento para brazos y espalda.
El ejercicio para mejorar la postura y evitar el dolor de espalda | Foto: Getty Images

Tal vez usted sea de las personas que cuenta con muy poco tiempo para hacer una rutina de ejercicios, por lo que necesita tener a la mano una serie de ejercicios prácticos que le ayuden a fortalecer su espalda y a dejar atrás las molestias que puede causar una mala postura.

Los beneficios de las rutinas de fuerza

De acuerdo a lo que se registra en la página web Mundo Entrenamiento, el entrenamiento de fuerza debe hacer parte de una de esas rutinas claves para mejorar la salud corporal.

Al entrenar con ejercicios de fuerza, se renuevan las proteínas que necesitan los músculos y además se aumentan las fibras musculares, lo que hace que sean mucho más resistentes. Además, tienen un impacto directo en la calidad de vida, especialmente en el mantenimiento de la movilidad y la estabilidad a lo largo del tiempo.

Dos de las áreas que más se benefician con este tipo de ejercicio son la espalda y los hombros, de ahí la importancia de realizar ciertos entrenamientos que incluyan movimientos específicos y técnicas precisas, para lograr que los músculos de estas regiones del cuerpo permanezcan en muy buenas condiciones.

Evite los dolores de espalda y mejore su postura con una rutina adecuada de ejercicios | Foto: 123RF

Mayo Clinic subraya que los ejercicios de fuerza que emplean pesas libres, bandas elásticas o el peso corporal son fundamentales para fortalecer tendones y huesos, mantener la densidad ósea y mejorar la postura.

Por otra parte, Además, un estudio titulado “Análisis electromiográfico de la espalda durante varios ejercicios” asegura que las elevaciones laterales activan de manera más eficiente los músculos del trapecio medio, trapecio inferior e infraespinoso en comparación con otros movimientos.

Cómo realizar elevaciones laterales de forma correcta

  • La postura es de lo más importante en este ejercicio, por lo que este ejercicio se realiza parado o sentado en un banco, y solo se inclina el torso un poco hacia adelante.
  • Los brazos tienen que estar hacia un lado, no extendidos en su totalidad, sino flexionar un poco los codos.
  • Mantenga firmes los glúteos y el abdomen, y la espalda recta, de acuerdo a lo que recomienda la revista sobre salud y fitness Men’s Health.
  • Levante ambos brazos al mismo tiempo hasta que queden paralelos al piso y luego bájelos. Los brazos también deben estar inclinados mínimamente hacia adelante, unos 20 o 30 grados, aconsejó el mismo medio en mención.
¿Necesita un ejercicio efectivo para tonificar brazos y espalda? Aquí tiene una opción que puede incorporar fácilmente a su rutina en casa.
las elevaciones laterales activan de manera más eficiente los músculos del trapecio medio, trapecio inferior e infraespinoso en comparación con otros movimientos. | Foto: Getty Images

En caso de que usted no cuente con un par de pesas en su casa, puede reemplazar este peso con el uso de bandas elásticas, las cuales presentan resistencia.

En cualquier caso, lo mejor es que se asesore con un entrenador físico para que le dé las indicaciones acerca de la forma más adecuada para hacer este tipo de ejercicio, de acuerdo a su condición física en particular.

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