¿Para qué sirve el cloruro de magnesio?

El cloruro de magnesio es un mineral que se encuentra en muchos alimentos y contribuye al buen funcionamiento del organismo.

Se trata de un nutriente que ayuda en diversos procesos, como por ejemplo la regulación de los niveles de azúcar, mantener estable la presión arterial, producir proteína y mejorar la función muscular. Adicionalmente, fortalece el sistema inmunológico del cuerpo.

Según el portal Salud 180, este mineral puede ser obtenido en muchos alimentos, entre ellos las legumbres, los frutos secos, las semillas, los cereales integrales, el yogur, las espinacas, la leche y los demás lácteos.

Por otra parte, el portal Mayo Clinic manifiesta que los niveles bajos de cloruro de magnesio pueden llegar a causar varios síntomas de alerta, razón por la cual aumenta el riesgo de desarrollar los siguientes problemas de salud, como la diabetes tipo 2, la osteoporosis, hipertensión, así como las enfermedades cardíacas.

¿Cuáles son algunos de los efectos del magnesio en la salud?

Según el portal web del National Institutes of Health, estos son algunos efectos que se pueden presentar cuando no se posee la suficiente cantidad de magnesio:

• Presión arterial alta y enfermedad cardíaca: algunos estudios médicos indican que las personas que consumen más magnesio en su dieta diaria tienen un riesgo más bajo de enfermedad cardíaca y derrame cerebral.
• Diabetes de tipo 2: el magnesio ayuda al cuerpo a procesar el azúcar para reducir el riesgo de resistencia a la insulina (un trastorno que lleva a la diabetes).

• Osteoporosis: las personas con mayor ingestión de magnesio poseen una mayor densidad ósea, la cual es importante para reducir el riesgo de fracturas de huesos y de la osteoporosis.
• Migrañas: los suplementos de magnesio pueden ayudar a reducir la frecuencia de las migrañas.

Algunas contraindicaciones

Por su parte, el diario español Sport señala que el consumo de magnesio tiene algunas contraindicaciones como:

• Tiene efecto laxante y no debe consumirse si se tiene diarrea.
• No es recomendado para las personas que padecen de colitis ulcerosa.
• Las personas con insuficiencia renal o con problemas de riñón tampoco deben consumir cloruro de magnesio.
• Reduce el efecto de algunos antibióticos y, por ello, hay que tener precaución.
• No se debe consumir en caso de estar tomando medicamentos para la hipertensión.

Consumo por edades

De igual manera, el consumo de magnesio depende de la edad y del sexo, motivo por el cual las recomendaciones de los institutos son las siguientes:

• Bebés hasta los 6 meses de edad: 30 mg.
• Bebés de 7 a 12 meses de edad: 75 mg.
• Niños de 1 a 3 años de edad: 80 mg.
• Niños de 4 a 8 años de edad: 130 mg.
• Niños de 9 a 13 años de edad: 240 mg.
• Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad: 410 mg.
• Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad: 360 mg.
• Hombres: 400–420 mg.
• Mujeres: 310–320 mg.
• Adolescentes embarazadas: 400 mg.
• Mujeres embarazadas: 350–360 mg.
• Adolescentes en período de lactancia: 360 mg.
• Mujeres en período de lactancia: 310–320 mg.