Quemar grasa / Abdomen
Así es el método natural para tonificar el abdomen rápidamente. - Foto: Getty Images/iStockphoto

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Abdomen plano: el método natural para tonificarlo rápidamente

El trabajo realizado con este método natural se sentirá en el organismo en tan solo minutos, motivo por el cual se debe tener cuidado a la hora de ejecutarlo.

El sueño de muchas personas en algún momento de la vida es tener el abdomen tonificado. Sin embargo, se debe tener presente que la única forma para lograrlo es a través de una dieta equilibrada y realizar ejercicio de forma constante.

Es por eso que existe un método de entrenamiento proveniente de Japón y es catalogado entre los métodos de entrenamiento de alta intensidad. En ese orden de ideas, el trabajo realizado se sentirá en el organismo en tan solo minutos, motivo por el cual se debe tener cuidado a la hora de ejecutarlo.

¿Cómo hacer la rutina de ejercicio del método japonés?

1. Calentar un poco

Ante de iniciar con cualquier rutina, es indispensable realizar un calentamiento previo. Esto se puede realizar a través de estiramientos de piernas o de cintura.

2. Tensar el abdomen

  • Tumbarse y levantar las piernas unos 30 centímetros sobre el suelo.
  • Ubicar las manos bajo la nuca y levantar levemente la cabeza.
  • Mantener esta posición durante 20 segundos.

3. Saltos pequeños

  • Ponerse de pie y con las rodillas abiertas en línea con los hombros.
  • Tomar impulso y saltar.

4. Abdominales de escalador

  • Colocarse boca abajo, soportando el cuerpo con los brazos.
  • Doblar la rodilla para pegarla al pecho.
  • Mantener esta posición durante 10 segundos.
  • Repetir la rutina con la otra pierna.

5. Abdominales y resistencia

  • Acostarse y estirar los brazos.
  • Encoger el cuerpo y levantar al mismo tiempo el tronco y pernas.
  • Acto seguido, abrazar las rodillas llevándolas a la altura del pecho.
  • Repetir durante 20 segundos.

Consejos que ayudan a tener un abdomen plano

En ciertas oportunidades las rutinas de ejercicio no funcionan para tonificar el abdomen, debido a que en algunas ocasiones puede ser una mala reacción del sistema digestivo, aun así no se deben descartar.

El portal Hola da a conocer un par de consejos que ayudarán a conseguir un abdomen más plano y son los siguientes:

  • Tomar yogur: debido a su gran contenido en proteína, el yogur permite que reduzcan los niveles de grasa, aumentando así la grasa muscular. Asimismo, es rico en probióticos, es decir, que ayuda a digerir mejor los alimentos, consiguiendo de esa forma un abdomen más plano.
  • Relajarse: el estrés y la falta de sueño puede llevar al organismo a producir en exceso el cortisol, la cual es la hormona que regula la glucosa y que puede llevar a inflamar el abdomen o sufrir alteraciones en el peso.
  • Consumir alimentos fragmentados: los probióticos y prebióticos favorecen la proliferación de la flora intestinal, las cuales ayudan a reducir un abdomen más plano. Los alimentos son: cebollas, alcachofas, frutas y verduras.
  • Comer despacio: cuando se come muy rápido la sensación de saciedad se demora en llegar al cerebro. Asimismo, al comer deprisa se introduce más aire al organismo.

Asimismo, se puede preparar una serie de infusiones que pueden quemar grasa abdominal. No obstante, es importante consultar con una especialista de la salud.

Té de jengibre natural

Ingredientes:

  • 1 litro de agua mineral
  • 4 cucharadas de jengibre rallado

Preparación:

  • En primer lugar, hay que añadir 1 litro de agua en una olla y ponerla a hervir a fuego medio.
  • Cuando el agua alcance su punto de ebullición, apagar el fuego y añadir la ralladura de una raíz de jengibre en el agua de la olla.
  • Dejar que el jengibre repose en el agua hervida durante 10 minutos y luego colar la bebida para retirar los restos de ralladura.
  • Para notar los efectos del jengibre, primero se debe tomar 1 taza de esta infusión en ayunas y luego otra taza antes de la cena.
  • Tomar esta infusión como mínimo 3 veces a la semana durante un par de meses.

Además de lo anterior, para poder tener un abdomen plano es de vital importancia que las personas eviten el consumo de algunos alimentos en particular que no representan un valor nutritivo para el organismo.

En esta línea, el portal Virtual Gym señala que se debe evitar comer azúcar y los edulcorantes, los zumos con azúcar añadidos, los helados, el alcohol, harinas refinadas, carnes rojas y los productos lácteos.