Dietas para adelgazar: cómo comer pepino para bajar tres kilos en tres días

Bajar de peso suele ser el propósito de año nuevo de muchos. Además de estar asociado con un tema estético, es importante hacerlo, dependiendo de cada persona, por el bienestar del organismo. Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades no transmisibles como la diabetes y el colesterol.

Antes de iniciar un proceso de pérdida de peso es importante consultar con un médico y nutricionista cuántos kilos se deben perder, teniendo en cuenta las características específicas de cada individuo. Igualmente, se debe realizar actividad física para mejorar los resultados al momento de subirse a la báscula.

El portal Excelsior destaca los beneficios del pepino para el proceso de pérdida de peso. Recomienda una dieta de tres días, donde el protagonista es este ingrediente. Cabe resaltar, que se aconseja consultar con un médico o nutricionista antes de realizarla.

El ingrediente principal de esta dieta es el pepino crudo. El plan dura solamente 3 días porque es muy estricto.

Desayuno

• 1 taza de té verde.
• 1 pepino en rodajas (sin cáscara).
• 1 fruta (naranja, mandarina, pera o manzana).
• 1 vaso de agua con limón sin azúcar (puede ser tibia para eliminar más grasa).

Merienda

• 1 yogurt descremado.

Almuerzo

• Sopa de verduras (baja en grasa y sin aceite).
• Ensalada de pepinos con lechuga.
• 1 fruta (naranja, mandarina, pera o manzana).

Merienda

• 1 gelatina dietética.
• 1 huevo cocido,
• 1 té sin azúcar (preferiblemente té verde, té rojo o de canela)

Cena

• Ensalada de pepino con vinagre de manzana.
• 1 porción de pescado o pollo a la plancha.
• Bebe 2 litros de agua simple o, si lo prefieres, prepárate agua de pepino con limón y consúmela a lo largo del día.

Otros beneficios del pepino

El pepino es un alimento rico en agua y antioxidantes, que ayudan al tratamiento de afecciones como el colesterol elevado. De acuerdo con el portal Mejor con Salud, “reduce la oxidación de las grasas y evita que el colesterol se sintetice. Asimismo, sus vitaminas y minerales disminuyen la formación de placa en las arterias, manteniendo el flujo normal de la sangre”, explica el sitio web.

Ingredientes

• ½ pepino (10 g).
• ½ limón.
• 5 pomelos (150 ml).
• 3 cucharadas de gel de aloe vera (30 g).

Preparación

• Extraer el jugo de los pomelos y del limón.
• Lavar y cortar el pepino en rodajas delgadas.
• Llevar a la licuadora todos los ingredientes, incluyendo el gel de aloe vera y procesar durante 2 minutos para obtener una bebida homogénea.
• Si se prefiere, se puede agregar un ajo crudo para potenciar el remedio.
• Servir y consumir. Se recomienda tomar esta bebida mínimo tres veces a la semana para disminuir el colesterol alto en la sangre.

Consejos para adelgazar

Consumir proteínas, grasas y verduras

El portal especializado en salud Healthline menciona la importancia de una alimentación saludable para tener buenos resultados al momento de subirse a la báscula. Explica que las comidas deben tener: una fuente de proteína, una fuente de grasas y vegetales bajos en carbohidratos. “Si organiza sus comidas de esta manera, hará que su ingesta de carbohidratos se sitúe automáticamente en el rango recomendado, de 20 a 50 gramos por día”, detalla el sitio web.

Fuentes de proteína:

• Carne: ternera, pollo, cerdo, cordero, etc.
• Pescados y mariscos: salmón, trucha, camarón, etc.
• Huevos: los huevos enteros con la yema son los más aconsejados.

Levantar pesas tres veces a la semana

Según el portal especializado una gran opción para perder peso es ir al gimnasio tres o cuatro veces a la semana, especialmente para levantar pesas. Es importante tener la asesoría y supervisión de un entrenador para realizar la rutina adecuada. “Al levantar pesas, quemará muchas calorías y evitará que su metabolismo disminuya, lo que es un efecto secundario muy frecuente al perder peso”, apunta Healthline.

Por su parte, Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación, señala algunas preguntas importantes para iniciar el proceso de pérdida peso.

• ¿Estoy motivado para bajar de peso?
• ¿Estoy demasiado distraído por otras presiones?
• ¿Utilizo la comida como medio para enfrentar el estrés?
• ¿Estoy listo para aprender o utilizar otras estrategias para enfrentar el estrés?
• ¿Necesito otro tipo de apoyo, ya sea de amigos o profesionales, para manejar el estrés?
• ¿Estoy dispuesto a cambiar mis hábitos de alimentación?
• ¿Estoy dispuesto a cambiar mis hábitos de actividad?
• ¿Tengo el tiempo necesario para hacer estos cambios?