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- Foto: Getty Images/iStockphoto

vida moderna

Gases y flatulencias: ejercicios efectivos para eliminarlos naturalmente

Estas molestias se pueden presentar por diversas razones, por lo que existen métodos para expulsarlos sin dolor.

Los gases por lo general se forman en el tracto digestivo cuando a una persona le entra aire o bacterias que están presentes en las comidas sin digerir, por lo que el cuerpo comienza a eliminar estos gases para prevenir acumulación, pero a veces queda retenido y causa dolor.

De igual manera, estos pueden producir inflamación en el abdomen y retorcijones, que pueden generar dolor en las personas. Sin embargo, es posible aliviar estas molestias mediante algunos métodos.

De acuerdo con el portal Mejor con salud, existe una serie de ejercicios que existen para aliviar los síntomas y desinflamar el área abdominal en poco tiempo:

Ciclismo: Este es un método que puede ser de gran ayuda, puesto que estimula el aparato gastrointestinal y permite que los gases sean expulsados con mayor facilidad. Esto es por el tipo de movimiento que realiza el cuerpo mientras está en la máquina.

Caminar: Cuando una persona no realiza el ejercicio suficiente, puede ser contraproducente cuando se quiere eliminar los gases. Por esta razón, uno de los mejores ejercicios para eliminar los gases es caminar.

Caminar es un ejercicio aeróbico que promueve la movilidad intestinal y ayuda a descomponer las burbujas de gas. Particularmente, cuando se hace a un paso rápido, respirando por la nariz y manteniendo la espalda recta y los hombros hacia atrás.

Abdominales: Estos ejercicios ayudan a eliminar los gases al contraer y liberar los músculos del estómago, pues promueven la circulación del gas de manera eficiente a través de tu sistema digestivo.

La mejor manera de hacerlo es acostarse boca arriba sobre una colchoneta, dobla las rodillas en un ángulo de 45 grados y coloca las manos detrás de la cabeza. Al inhalar levanta la cabeza, el cuello y los hombros, contrayendo los músculos abdominales.

Posturas de yoga: Estos ejercicios pueden ayudar a eliminar el exceso de gas en el vientre.

Una de las más efectivas es la postura liberación de viento o Pavanmuktasana, que consiste en acostarse de espaldas y llevar la rodilla derecha hacia el pecho.

Posteriormente, se deben entrelazar los dedos de las manos en la parte superior de la rodilla para mantenerla presionada. Finalmente, se levanta la cabeza y se debe tratar de tocar la rodilla con la nariz, y se tiene que contener la respiración y permanecer durante 10 a 20 segundos.

Sentarse en el piso con las rodillas recogidas hacia el pecho: Esta también es una manera eficaz de eliminar estas molestias, y para hacerla, se debe simplemente sentar en el suelo (o una superficie plana) con las rodillas recogidas hacia el pecho. Posteriormente se debe balancear hacia adelante y hacia atrás suavemente.

¿Cómo reducir el dolor de estómago con remedios caseros?

Acumular gases en el estómago es una situación a la que se enfrentan diariamente millones de personas. Según expertos, la mayoría de los individuos expulsan gases entre 13 y 21 veces al día.

Cuando el gas no puede ser expulsado, es posible que la causa sea diarrea o estreñimiento. El dolor que puede generar es tan intenso que los médicos confunden el problema de fondo con una apendicitis, cálculos biliares o incluso enfermedad cardíaca, indica la publicación especializada Medical News Today.

El gas en el estómago principalmente tiene como causa tragar aire cuando la persona come o bebe. La mayor parte del gas en el estómago se libera cuando se eructa; sin embargo, hay muchos de ellos que pueden quedar atrapados causando problemas y molestias en el estómago.

Acumular gases en el estómago es una situación a la que se enfrentan diariamente millones de personas. Según expertos, la mayoría de los individuos expulsan gases entre 13 y 21 veces al día.

Cuando el gas no puede ser expulsado, es posible que la causa sea diarrea o estreñimiento. El dolor que puede generar es tan intenso que los médicos confunden el problema de fondo con una apendicitis, cálculos biliares o incluso enfermedad cardíaca, indica la publicación especializada Medical News Today.

El gas en el estómago principalmente tiene como causa tragar aire cuando la persona come o bebe. La mayor parte del gas en el estómago se libera cuando se eructa; sin embargo, hay muchos de ellos que pueden quedar atrapados causando problemas y molestias en el estómago.

Estas son algunas de las formas en que las personas pueden liberarse de este malestar y evitar los fuertes dolores que pueden causar, según Medical News Today.

1. Dejarlo salir: Retener el gas puede causar hinchazón, molestias y dolor. La forma más fácil de evitar estos síntomas es simplemente dejar que salga.

2. Defecar: El movimiento intestinal puede liberar los gases. Al defecar, por lo general, se liberará cualquier gas atrapado en los intestinos.

3. Comer despacio: Comer rápido o moviéndose puede hacer que ingrese aire al cuerpo, lo que provoca dolor relacionado con gases. Las personas que comen rápido pueden reducir la velocidad masticando cada bocado 30 veces. Descomponer los alimentos de esta forma ayuda a la digestión y puede prevenir una serie de molestias relacionadas, incluyendo la hinchazón y la indigestión.

4. No comer chicle: Cuando se mastica chicle, se tiende a tragar aire, lo que aumenta la probabilidad de dolores por gases atrapados. La goma de mascar sin azúcar también contiene edulcorantes artificiales, que pueden causar hinchazón y gases.

5. Dejar de fumar: Fumar hace que el aire ingrese al tracto digestivo. Debido a la variedad de problemas de salud relacionados con el tabaquismo, dejar de fumar es conveniente por muchas razones.

6. Consumir bebidas no carbonatadas: Bebidas como el agua mineral y las sodas envían una gran cantidad de gas al estómago. Esto puede causar hinchazón y dolor.

7. Alimentación problemática: Hay alimentos que tradicionalmente generan gases, por ello es importante tratar de evitarlos. En la lista se encuentran los vegetales crucíferos, como brócoli, repollo y coliflor, productos lácteos, bebidas y suplementos de fibra, frituras, ajo y cebolla, alimentos con alto contenido de grasa, legumbres como frijoles y lentejas, ciruelas pasas y jugo de ciruela y comida picante.

Llevar un registro de lo que se come puede ayudar a identificar alimentos desencadenantes. Alimentos como los vegetales y las legumbres crucíferas son una fuente de beneficios para la salud. En lugar de evitarlos, por completo, se pude intentar reducir su consumo o prepararlos de una manera diferente.

8. Beber té: Algunas infusiones pueden ayudar a la digestión y reducir rápidamente el dolor por gases. Las más efectivas son las de anís, manzanilla, jengibre y menta. El anís actúa como un laxante suave, así que si la persona tiene diarrea, lo recomendable es no utilizarlo.

9. Aceite de clavo: Este aceite se ha usado tradicionalmente para tratar problemas digestivos, como hinchazón, gases e indigestión. También podría tener propiedades para combatir las úlceras. El consumo de aceite de clavo después de las comidas puede aumentar las enzimas digestivas y reducir la cantidad de gas en los intestinos.

10. Aplicar calor: Cuando la persona sienta dolor por los gases puede aplicar agua caliente en una bolsa térmica sobre el estómago. El calor relaja los músculos del intestino, ayudando a que el gas circule. El calor también puede reducir la sensación de dolor.