Si va a correr la Media Maratón de Bogotá, siga al pie de la letra estos importantes consejos

El 30 de julio se correrá una de las competencias más importantes a nivel Sudamérica: la Media Maratón de Bogotá, que tendrá dos distancias, una de 10 kilómetros y otra de 21 kilómetros.

Después del triunfo del keniata Edwin Cheruiyot en los hombres y su compatriota Angela Tanui en las mujeres, la carrera más importante del país cita a algunos de los mejores exponentes del mundo en un espacio donde prevalece el espíritu deportivo.

Son 22 ediciones, más de 860 mil atletas y más de 60 países los que han participado en la competencia, que en 2010 consiguió la calidad Platino de la de la World Athletics, lo que la designó como una de las mejores carreras de ruta.

Media Maratón de Bogotá 2023

Desde la organización de la carrera comunicaron que, a la fecha, treinta y dos países han confirmado su presencia en la MMB 2023 y por primera vez en la historia aparecen registrados atletas de Afganistán y Kazajistán, ambos países del continente asiático.

Junto a ellos, están en la lista de banderas confirmadas, para la cita del domingo 30 de julio, de los siguientes países: Brasil, Estados Unidos, Venezuela, Costa Rica, México, Panamá, Ecuador, República Dominicana, España, Guatemala, Argentina, Perú, El Salvador, Alemania, Francia, Italia, Países Bajos, Chile, Canadá, Puerto Rico, China, Croacia, Cuba, Honduras, Suiza, Rusia, Uruguay, Inglaterra, Escocia y Gales.

Respecto a los países que más atletas han inscrito y como es común, están:

1. Brasil (41)
2. Estados Unidos (35)
3. Venezuela (34)
4. Costa Rica (30)
5. México (26)
6. Panamá (18)

En lo relacionado con Colombia, se destaca que han sido registrados atletas aficionados de 27 departamentos.

Recomendaciones para competir

Para hacer parte de la fiesta deportiva de la capital colombiana, la mmB, que partirá desde la Plaza Simón Bolívar, ha hecho una serie de recomendaciones que debería tener en cuenta. Estas son algunas de ellas para el previo y durante la competencia:

* Realízate un chequeo médico general para iniciar la preparación.

* Programa una prueba de esfuerzo para detectar cualquier anomalía a nivel cardiaco.

* La preparación debe ser orientada por una persona experta y profesional.

* Usa ropa cómoda y deportiva al momento de entrenar.

* Aplícate protector solar y/o usa gorra o visera.

* Cuando realices trotes largos, trabajos de velocidad y ejercicios de técnica de carrera usa calzado deportivo según el tipo de pisada.

* Entrena mínimo 4 veces a la semana donde lleves a cabo sesiones de fortalecimiento muscular, velocidad, cardio y resistencia.

* Incluye sesiones de yoga, pilates, natación, bicicleta, ejercicios de equilibrio, propiocepción, entre otros.

* Complementa la preparación realizando ejercicios de ascenso y potencia según tu condición física.

* Antes de iniciar la parte central de la sesión de entrenamiento realiza ejercicios de movilidad articular y luego ejercicios dinámicos con desplazamientos (10 minutos – 20 minutos).

* Al finalizar la parte central de la sesión de entrenamiento lleva a cabo ejercicios de estiramiento haciendo énfasis en los músculos que se estimularon. La duración de cada ejercicio debe estar entre 25 y 35 segundos.

* Si presentas algún dolor o molestia de manera intensa suspende de inmediato la sesión de entrenamiento. Visita a tu médico.

* Hidrata antes, durante y después de la sesión de entrenamiento.

* Finalizada la sesión de entrenamiento haz ingesta de alimentos altos en carbohidratos, proteínas, grasas saludables y vitaminas.

* Es importante el descanso porque nos ayuda a recuperar el organismo tras el esfuerzo realizado, por lo que debes estipular 1 o 2 días en los cuales no realices práctica deportiva.

* La ingesta de alimentos y de líquidos son factores fundamentales que hacen parte de la preparación, por ende, no debes descuidarlos.

* Ten en cuenta que mínimo debes dormir 7 horas continuas en la noche.

* Avisa a un amigo o familiar de tu participación en la media maratón de Bogotá.

* Evita compararte con los demás, el reto es contigo mismo.