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La adecuada alimentación es clave para aumentar la masa muscular en los glúteos y piernas. - Foto: Getty Images

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Batidos caseros para aumentar masa muscular en piernas y glúteos

La alimentación es importante para desarrollar masa muscular en las piernas.

Para aumentar la masa muscular en las piernas y los glúteos, expertos indican que “no se requiere reducir la cantidad de calorías que se ingiere, sino todo lo contrario”.

Según explica el portal Adelgazar en casa, la manera de ganar masa muscular en esta zona del cuerpo es consumiendo más energía que la que se gasta haciendo ejercicio”, pero se advierte que no debe ser comida chatarra y hay que evitar el exceso de azúcar.

De acuerdo a esa web, “los batidos se convierten en un gran aliado para lograr el objetivo de aumentar la masa muscular en las piernas y los glúteos.

El primer batido que recomiendan en el citado portal es el de avena.

Ingredientes

  • 1 litro de leche de soya.
  • 2 cucharadas de avena.
  • 5 almendras.
  • Frambuesas.
  • Moras.

Para la preparación hay que mezclar los ingredientes en la licuadora y beberlo en ayunas. “La avena es un cereal muy conocido para el aumento de masa muscular, además de que aporta energía y ayuda el rendimiento durante todo el día”, indica Adelgazar encasa, además, “los frutos rojos son antioxidantes y contribuyen a la disminución de toxinas. Y las almendras son consideradas grasa buena, que es el tipo de grasa que se debe aportar a los músculos para que crezcan”.

El batido de banano se destaca por su contenido de proteínas, que son ideales para aumentar de masa muscular. “El banano aporta 9,55 gramos de proteínas aproximadamente, teniendo en cuenta que un adulto promedio necesita de 46 a 56 gramos de proteínas al día.

Ingredientes

  • 2 bananos.
  • 2 tazas de leche.
  • 1 cucharada de vainilla.
  • 1 cucharada de canela en polvo.

Para prepararlo hay que mezclar todos los ingredientes en una licuadora y los expertos recomiendan beberlo después de la rutina de ejercicios.

El batido de aguacate es otra recomendación del portal Adelgazar en casa.

Ingredientes

  • 1/2 aguacate.
  • 1/2 vaso de yogur bajo en grasa.
  • 1 vaso de leche.
  • 1/2 taza de hielo.
  • 1 cucharada de nuez.
  • 1 cucharada de almendras.
  • 1 cucharada de vainilla.

Para la preparación de este batido hay que mezclar en la licuadora el aguacate con la leche, el hielo, el yogur y las cucharadas de miel, nueces y vainilla. En Adelgazar en casa recomiendan “beberlo en el desayuno para absorber todas las propiedades desde el comienzo del día”.

Es importante tener en cuenta que el aguacate contiene grasas naturales, vitaminas y minerales que lo vuelven un suplemento perfecto en el proceso para desarrollar masa muscular. Esta fruta “también contiene fibra dietética y aporta calcio, ácido fólico, potasio, fósforo y cobre”.

Salud 180 indica que según estudios publicados por The National Institute of Health, Estados Unidos, es indispensable el consumo de la proteína para aumentar la masa muscular de los glúteos.

En el sitio web Cocina vital recomiendan estos batidos para aumentar la masa muscular en las piernas y los glúteos.

Batido de fresa

  • 1 taza de leche descremada.
  • 1 taza de fresas.
  • ½ taza de avena.
  • 1 taza de yogur griego sin azúcar.
  • 1 cucharada de chía.
  • 4 nueces

Batido de manzana y canela

  • 1 taza de leche descremada.
  • Una manzana con cáscara.
  • 10 almendras.
  • ½ taza de yogur griego sin azúcar.
  • Canela al gusto.

Batido de café con almendras

  • Una taza de leche descremada.
  • 1 taza de café expreso.
  • ½ taza de avena hidratada.
  • Almendras.
  • Hielo

Según Cocina vital, la ingesta de batidos ricos en proteínas es importante para el buen funcionamiento de los músculos y en especial para los glúteos y las piernas. “Los cuales ayudan a mejorar el rendimiento físico y evitan lesiones musculares, además de favorecer la recuperación después del entrenamiento”.