Tener una buena circulación es determinante para mantener el organismo saludable. Este proceso es vital para todo ser humano, pues mediante el mismo, la sangre lleva nutrientes, oxígeno y otras sustancias que las células y los tejidos requieren para funcionar correctamente.
Cuando hay mala circulación obedece principalmente a malos hábitos de vida, exceso de peso y envejecimiento y falta de actividad física, entre otras razones. La alimentación es un aspecto determinante y por ello la recomendación de los expertos se centra en el consumo regular de verduras, frutas, cereales integrales y proteínas magras, además de mucha hidratación.
Es clave evitar los productos ricos en grasas, pues pueden generar afecciones que se convierten en factores de riesgo para la circulación, como es el caso del colesterol y los triglicéridos altos. En el marco de una alimentación saludable se pueden incluir algunos que son favorables.
Uno de ellos se puede elaborar con piña y jengibre. Esta especia contiene compuestos antiinflamatorios que inhiben la formación de placas de grasa en los vasos sanguíneos, mejorando la circulación de la sangre y previniendo enfermedades como infarto, aterosclerosis y derrame, según el portal de salud Tua Saúde.
La ateroesclerosis es la acumulación de grasas, colesterol y otras sustancias dentro de las arterias y en sus paredes, a la cual se le denomina placa. En este caso se puede generar un estrechamiento de las arterias y como consecuencia un bloqueo del flujo sanguíneo. También es posible que se reviente o se forme un coágulo de sangre, según indica el instituto de investigación Mayo Clinic.
Por su parte, la piña tiene un compuesto llamado bromelina, que es una enzima con acción anticoagulante, y se ha demostrado que juega un papel importante para aumentar la fluidez de la sangre, mejorando así la circulación.
Jugo de jengibre y piña
Tua Saúde recomienda que para elaborar esta bebida se utilice lo siguiente:
Ingredientes
- Cinco rodajas de piña
- Un centímetro de raíz de jengibre
- Un vaso de agua.
Modo de preparación: se adicionan todos los ingredientes a la licuadora y se mezcla bien. Si es posible, la recomendación es pasar solamente la piña y el jengibre por el centrifugador sin adicionar agua y beber el jugo tan pronto como esté listo. Lo ideal es consumirlo después de la cena.
Trucos caseros para mejorar la circulación
- Levantar y ejercitar las piernas: Esto es clave para minimizar las molestias generadas por mala circulación. Se puede hacer mientras la persona permanece sentada y en esa posición se pueden realizar movimientos circulares con los tobillos o de flexión y extensión. Según el portal Tu canal de Salud, esto se debe hacer de cinco a 10 minutos, realizando los ejercicios en dos series de 15 repeticiones.
- Caminar de puntillas: Al caminar así se estimula la contracción de los gemelos, que al mismo tiempo, comprimen las venas, facilitando el retorno venoso. Esto se denomina bomba muscular y su activación influye de manera significativa en la circulación de las piernas.
- Pedalear desde el suelo: Se trata de imitar el pedaleo de la bicicleta; para ello lo recomendable es acostarse en el suelo, o en una superficie dura, levantar las piernas y simular el mencionado movimiento.
- Agua fría para los pies y los gemelos: Otro truco casero es mojar con agua fría de los pies a las rodillas, realizando un recorrido ascendente, de dos a tres minutos. Los expertos aseguran que el agua fría genera una contracción tanto de los capilares como de los músculos, mejorando el circuito que recorre la sangre en esa zona.
Una de las recomendaciones de los especialistas para evitar la mala circulación es la práctica de ejercicio físico de manera regular. Lo ideal es no permanecer mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie o sentado.