Llevar una vida sana reduce el riesgo de demencia: MinSalud

El Ministerio de Salud y Protección Social (MinSalud) lanzó una alerta este lunes, 14 de marzo, sobre la prevalencia de síndrome demencial en América Latina y el Caribe, que es alta. De hecho, entre 6,0 y 6,5 por cada 100 adultos de 60 años y más, desarrollan la enfermedad.

Asimismo, de acuerdo con las proyecciones sobre estas cifras, se estima que para 2040, el crecimiento del síndrome sea de 134 % en la mayoría de países del Cono Sur de América, sobrepasando así los datos de cualquier otra región y convirtiéndose en la más afectada por esta enfermedad en el mundo.

Frente a este escenario, el MinSalud afirma que dentro de los puntos claves para su gestión, es una prioridad realizar la promoción de estrategias que ayuden a reducir el impacto de este síndrome en la región latinoamericana, sobre todo en el país.

“Suele pensarse que el principal factor de riesgo es la edad. Y aunque juega un rol importante, no es el único, ni tampoco es inevitable. Hay factores que permiten reducir el riesgo, muchos de ellos relacionados con la educación y los hábitos saludables”, explica Nubia Bautista, subdirectora de Enfermedades No Transmisibles.

De acuerdo con Bautista, los factores no modificables de la demencia a lo largo de la vida podrían sumar 65 %, y los modificables suman 35 %. Esta sumatoria se da en su mayor medida en la siguiente forma:

• Etapa temprana de la vida: baja educación 8 %.
• Etapa media de la vida: pérdida de audición 9 %, hipertensión 2 %, obesidad 1 %.
• Etapa tardía de la vida: tabaquismo 5 %, depresión 4 %, actividad física 3 %, aislamiento social 2 %, diabetes 1 %.

Teniendo en cuenta lo anterior, la cartera de salud dio a conocer algunas recomendaciones de hábitos que se pueden poner en práctica para reducir el riesgo de padecer este síndrome.

• Alimentarse bien: reducir las grasas, especialmente las grasas saturadas, reducir los productos animales (carne, lácteos, queso), reducir los alimentos procesado, consumir más plantas de todas las variedades, especialmente verduras y fríjoles, incrementar el consumo de frutas, especialmente bayas, reducir el consumo de sal.
• Hacer ejercicio: ejercicio aeróbico regular, ejercicios de fortalecimiento de piernas, movimiento regular durante todo el día, ejercicio aeróbico regular, ejercicios de fortalecimiento de piernas, movimiento regular durante todo el día.

• Manejar el estrés: identificar el estrés bueno y malo, trabajar para aumentar el estrés bueno (impulsado por un propósito, orientado al éxito) y reducir el estrés malo; técnicas de meditación y atención plena durante todo el día.
• Dormir bien: la falta de sueño podría influir en el riesgo de padecer demencia de varias maneras. Ciertos problemas del sueño como el insomnio pueden causar inflamación en el cerebro que puede conducir a la demencia. Otra causa es que podrían reducir la eficiencia del metabolismo en el cerebro, como la capacidad de la mente para transferir desechos a través de su sistema glinfático, lo que podría producir la pérdida de células neuronales.

• Optimizar la actividad mental y social: los individuos participan en tareas complejas (que involucran múltiples dominios cognitivos del cerebro), como aprender instrumentos musicales, aprender idiomas y liderar proyectos; especialmente la complejidad del trabajo tiene un efecto mayor en la construcción de la reserva cognitiva. El compromiso social y tener una red social rica también se han asociado con un riesgo reducido de demencia.